南少林拳式易筋经
中国武术联合会：

拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一，以其练式技巧要用拳型，故称。本功为南派宗风，操拳操桩，易筋易骨，练气练力，练习时相互配合吸气，应用武学窍门，静中寓动，其效如神。年老体衰或病患，练之可筋壮力强，当然身体健康，祛病延年；而青年人训练，百日即能暴增身劲，让人惊讶，特别是在拳力更为效果显著，握紧拳头如铸，若加操硬功，铁拳功不日可就，断石开砖，下手令人震惊。

一、开功式

当然站起，分开腿与肩同宽，两脚掌当然外分呈八字型。两手掌当然垂放身侧，手心向内，手掌往前，全身上下当然释放压力，整体无需拙力。

选用丹田呼吸法，调节吸气，清除一切私心杂念，使情意集中化到丹田。这般静气安神，人的大脑逐渐进到稳定情况。

待入定约半刻钟后，就可以逐式逐渐练习。一式娴熟后，即可接练上式。不能急功近利，定要由浅入深。

注：专家学者时间加重后，本功全部桩式都需要变成骑着马桩以增益值让球。而初习时不适合过急，高桩就可以。

二、垂拳式

由开功式始，两手五指慢慢于人体两边蜷起成拳，拳心向里，拳眼往前。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气；紧后即一松，另外呼气。频次自定。

一紧握一舒松、一呼气一吸气是为一次，训练频次专家学者自定。

紧松动形不容易过大，倘若过大则只练外观设计，不容易内壮。

注：传统武术惯使拳术，本功拳形为常见式，那样既练习强身健体又利实战演练，一举两得。

三、端拳式

承揽上式，腿部姿态不会改变。

双手慢慢上提，增至乳房两边时就可以终止，肘节弯折，拳心往上，拳眼向外。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气：紧后即一松，另外呼气。频次自定。

四、冲拳式

承揽上式，腿部姿态不会改变。

双手握法不会改变，双臂慢慢向胸口平伸，高与肩平，双臂平行面，肘节可微屈(便于应用手力)，拳眼朝上，拳心冲里。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气；紧后即一松，另外呼气。频次自定。

五、举拳式

承揽上式，腿部姿态不会改变。

双手握法不会改变，双臂慢慢向正上直起伸举，双臂仍平行面，肘节可微屈，胳膊仍与肩同宽，但不触碰头顶部。拳眼朝后，拳心冲里，拳背靠外。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气；紧后即一松，另外呼气。频次自定。

六、担拳式

承揽上式，腿部姿态不会改变。

双手握法不会改变，双臂慢慢向人体两边降落，落至平肩为止，双臂上下一线，肘节仍可微屈。拳眼朝上，拳心朝前，拳背朝后。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气：紧后即一松，另外呼气。频次自定。

七、肩拳式

承揽上式，腿部姿态不会改变。

双手握法不会改变，双臂慢慢向里屈肘，几拳收撤至与肩相对性时为止，但不适合貼身。屈肘之时几拳随着向里旋转，使拳眼朝下，拳心朝前，拳背朝后。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气：紧后即一松，另外呼气。频次自定。

此式初习不容易把握，训练起來也非常费劲，小手指与手腕肌筋有扯拽力感，但针对提高手指头劲力、功底非常合理，望勤学苦练之。

八、耳拳式

承揽上式，腿部姿态不会改变。

双手握法不会改变，双臂慢慢向二耳位置上提，拳对耳位时为止，但不可以紧靠二耳，应维持适合间距。提臂之时几拳随着向外旋转，使拳眼朝前，拳心靠外拳背冲里。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气紧后即一松，另外呼气。频次自定。

九、山字式

承揽上式，腿部姿态维持不会改变。

双手握法不会改变，几拳慢慢离去耳朵向人体两边分离，几拳之职一直维持与耳朵同样高宽比。手臂维持与肩同高，肘节慢慢伸直，觉得肌筋有非常牵扯感就可以终止。

开臂之时几拳随着向外旋转，使拳心朝前，拳眼冲里，拳背朝后。留意腕节一定要向后拗挺，仅有那样才可以达到最佳训练实际效果。

此式广州中山大学臂与肩同高，两手臂处起与头顶部之形很像山字，故称。

用暗劲将拳一紧，全身上下随着也一紧，另外吸气：紧后即一松，另外呼气。频次自定。

十、丹田式

承揽上式，腿部姿态有一定的转变，能够适当弯折两膝。

双手握法不会改变，几拳慢慢向丹田部位收落，拳对下腹部时为止，手臂紧靠人体。落臂之时几拳随着向里旋转，使拳眼靠外，拳心朝前，拳背朝里(貼身)。

用暗劲将拳一紧，丹田随着也一紧，另外吸气，使气直沉丹田：紧后即一松，另外呼气，呼气时丹田外舒。频次自定。

久练本式，可让桩步强有力、丹田丰富、身体素质增长、手力令人震惊。