五步拳

五步拳是一种传统武术技术。它由五个步骤组成，每个步骤都有特定的拳法动作。这些步骤通常是按照特定的顺序进行，并且严谨的实操和反复练习是掌握五步拳的关键。这种武术技术要求练习者具备平衡、灵活和力量等基本功，并注重身体的稳定和呼吸的协调。通过练习五步拳，有助于提高身体的协调性、柔韧性和爆发力，同时也能培养耐心和毅力。因此，五步拳被广泛用于武术训练中，并受到许多人的喜爱。

五步拳是初学查拳的入门拳套，也是学习国标武术的基础拳术组合。它是我国青少年学习武术的必学招数之一。五步拳包含了弓、马、仆、虚、歇五种基本步型，以及拳、掌、勾三种手型，还有上步、退步的步法，以及搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等多种手法。通过练习五步拳可以提高身体的协调能力，掌握动作之间的连贯要点，提升动作的质量，为进一步学习武术打下基础。

【预备式】

双脚靠拢，双手握紧拳头，放在腰间，拳头与小腹在一个平面上，双肘向后顶，向左摆头，注视着左前方。（同时迈步，握紧拳头，注视着左前方，挺胸，收腹）

【左弓步搂手冲拳】可以翻译为【左脚踩前弓步，两手相搂，出拳前冲】。

马步搂手动作是通过左脚向左边迈出一大步，形成马步的同时，左手由拳变为掌向左边搂出，掌心朝上，虎口张开。目光注视左侧。弓步搂打动作是将左手由掌变为拳，收回到腰间，拳心朝上。同时马步向左边扭动腰部，转动胯部，形成左弓步，右手同时内旋击出，拳心朝下，力度达到拳面。目光注视前方。

【弹踢冲拳】重新短语组合。

将右拳向外旋，重新收回至腰部，拳心向上。左拳则旋转并击出，同时右腿向前弹出，脚面平整，力量传达至脚尖。左拳的拳心向下。身体保持直立，视线朝向前方。

【采用马步站立的姿势进行击打】

抬起右腿，做一个稳固的马步，用左拳变换为掌心向上撩起，同时右拳向前猛力击出，成为平直的拳头，目光注视向右方。

步伐走停冲拳

转身盖掌是指向左转身，将左脚后撤，右腿后方，同时将左掌收回腰间，右拳变成掌，从上向左下横盖。目视前方。

歇步盖打中的歇步冲拳是指屈膝成右歇步的姿势，将右掌收回腰间，左拳向前平搏击出。目视前方。

穿掌是一种传统的武术动作，其中一只脚被提起，并且膝盖向前提升，然后掌心被伸展开来。这个动作可以用来锻炼腿部肌肉，提升平衡能力，并且训练身体的灵活性和协调性。穿掌是武术中常见的动作之一，并且在训练中经常被使用。它有助于提高下半身的爆发力和稳定性，同时也增强了大腿和腹肌的力量。通过反复进行穿掌训练，不仅可以使身体更加灵活和敏捷，还能够提升人的身体控制能力。这是一个非常有用和有效的武术动作。

左拳变掌，下横盖，同时起身右腿直立，左脚提膝。右拳变掌，从腰间向右上角搭出，目视右掌。然后左脚向左落步成为左仆步，同时将左掌向左下方搭出，目视左侧。

【履步举掌】

向前迈出右腿，形成右虚步，同时左手顺势向上后移，成为下勾手姿势（手低不过肩，高不过耳朵）。右手向前上方挑起，手掌朝上，右肘微微弯曲。保持目光朝前方。